星塵隨筆: 【書】寫下，讓心靈自由

文：陳昭賢

最近，要和幾位朋友到高雄參加短程馬拉松。兩天前，在中餐後和朋友阿祥討論到出遊的行程。「猴子，我們要訂前一天下午12:21的火車。到高雄以後，我們計畫去壽山動物園走走。要幫你一起訂嗎？」

「當天下午有一場研討會，丁丁打算聽完三個講題再坐16:21的火車下去。這場研討會有一位外國講者、丁丁說內容對我應該有所幫助，我在考慮是不是要聽完再跟丁丁一起下去。不過，我也好想去壽山動物園看猴子、而且聽說壽山會有野生的獼猴出沒。這真是一個困難的決定。」

「那就看你的決定了，明天再告訴我要不要跟我一起下去。」阿祥喝了一口拿鐵，「很多事光用想是沒有用的，你要說出來、寫出來，把腦袋裡混亂的思緒、鑽牛角尖的東西被自己看到，你才能夠知道答案。」

我一邊看著研討會的議程，腦中出現的卻是壽山的台灣獼猴，我心裡想到，「我真的知道自己想要的是什麼嗎？」

抓住意念、貼近我們的內心

我有時候想著，我的思想中有哪些是代表真正的我，有哪些有是社會他人的期望？很多人鼓勵我們要尋找自己的天賦和熱情，但是我連自己在想甚麼都不知道。我們常常認為自己在思考，不過思緒總是隨風而逝，消散後就無法回想；我們的心，就像喝了濃縮咖啡的猴子，容易受到外界的引誘、或是內心的紛亂而分心。

於羅格斯大學（Rutgers University）教授商業寫作的馬克．李維(Mark Levy)，認為我們大腦裡，都住著一位編輯；這個編輯負責過濾我們的想法、讓表答出來的東西顯得理性且有智慧、符合社會的期待。他幫助我們與他人和平共處，但也阻礙大腦發揮潛力、讓我們提出與眾不同的想法。創作和編輯是不同的技藝，需要兩種不同的心態；若能分開進行，我們或許可以認識更原始的自己、找出被深埋的情緒、也能擁有更多創意來解決身邊的問題。

他介紹「自由書寫(Free Writing)」這種工具，藉由輕鬆地快速書寫、盡可能把腦中的思緒寫下來，就可以在大腦裡的編輯狂將我們的思緒過濾、壓抑、刪改前，將最原始的念頭展現在我們的面前。我們的心靈，雖然常常隱晦不顯，但也正是創意、靈感與洞察的來源，暗地裡一直在試圖解決問題；透過自由書寫，可以讓它現身，幫助我們深入了解自己、看見可能的機會與選擇、解決問題、激發創意，以及做出決定，讓我們成為自己最好的顧問。

用書寫與塗鴉促進思考

日本的赤羽雄二提出了「0秒思考術」這個技巧 ─ 針對一件事，於一分鐘內，在A4紙上寫四到六行、每行20~30個字。看起來很簡單，但實際做起來並不容易；若要達到它設定的標準，不僅需要思緒無礙、也要將所有的思緒即時的記錄下來。做為促進思考的工具，這其實也是類似自由書寫的概念；需要的時間比較短、也容易聚焦於特定的主題。

對於偏好視覺思考的人，或許可以使用「心智圖」(mind mapping)來幫助思考。它表現出輻射發散、概念連結的方式，比一般直線式的敘述句，更接近人思考時的空間性想像。他可以促進腦力激盪、也可以是筆記方法、幫助我們記憶。「塗鴉」(doodle)，是一種常在現代社會被忽略的技巧，它不僅可以幫助我們思考、處理複雜的資訊，也能將心中不易透過文字表達的概念，在紙上具體呈現。

桑妮．布朗(Sunni Brown) in TED：塗鴉者，團結起來！